fbw na masę

mase robisz na sztangach, sztangielkach itp. nie na maszynach a co do treningu to sproboj moze fbw

Po 1 jak chcesz przytyc to zapraszam do fast food'a. po 2 wydaje mi sie ze chcesz złapać mase mieśniową a 10 kg to jest nic bo przytyciu bedziesz wazył 67 kg. po 3 to zestaw dyskotekowy ? zajmij się lepiej calym cialem na poczatku. Radze FBW i wolne ciężary. po 4 ktos Ci nasciemnial o kreatynie. po 5 Suple zostaw sobie na pozniej... po jakims pol [...]

a dla kogo jeszcze? przeciez to trening ogolny ktory wraz ze wzrostem wytrenowania , obciazen jest nie wystarczajacy dla osoby ktorej zalezy na systematycznym zwiekszaniu masy miesniowej. Poza tym podaj przyklad jakiegos zawodnika czyli osoby zaawansowanej w treningach ktory robilby mase netodą FBW

Rafalsky89 ja bym sie tak bardzo nie wczuwal na liczenie serii,przyporzadkowywanie okreslonych cwiczen do okreslonych grup miesniowych,poniewaz i tak nie trzyma sie to ani kupy,ani dupy. ilosc serii to nie wszystko. i druga sprawa owszem,full body(FBW)polega na przecwiczeniu "calego ciala" na kazdej sesji-co nie znaczy,ze masz pol [...]

[...] na basen teraz tak redukcja jest potrzebna mam ponad 90 w pasie a to nie bardzo pasuje mi i ogolnioe jest zatluszczenie napewno jest powyzej 25% tluszczu wiec cche najpierw spalic a pozniej w miare dobro jakosciowa mase robic kiedys robilem fbw ale nie pasuje mi ten trening niestey jesli moge to sprawdzci e czy ten trening bedzie ok dzieki

ACT jest dobrym przystosowaniem organizmu. Początkowo 3 razy w tygodniu jest wystarczające. Po skończeniu ACT 8tygodni weź się za FBW, z ukierunkowaniem już na rzeźbę albo masę. Jeśli zdecydujesz się na rzeźbę to w dni nietreningowe aeroby typu bieganie rowerek.

Aha, to do nóg bym dołożył przysiady wykroczne albo wysoki step - 4 serie, a do pleców drążek nadchwytem szeroko 4 serie do max. Co o tym myślicie ? A co lepiej wyjdzie jeśli chodzi o mase ? FBW czy split ? Zawsze ćwiczyłem splitem i jestem przyzwyczajony i szczerze wolałbym tak ćwiczyć. Czekam na wasze rady :).

Beznadziejny trening. Rób masę NA FBW (co to za split?!), bo psy się zlecą do kości. Nie ma sensu robienie brzucha, jak reszta leży i kwiczy. REDcamper - GLUTA? Świetny pomysł, gratuluję. http://www.sfd.pl/-t462758.html Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-02-18 14:44:07

W miesiac zaawansowny zawodnik moze zrobic korekte, lekkie wyrownanie lub gleboka specjalizacje, ale nie mega skok. Inna sprawa ze trening ktory nie lezy, nie sprawa satysfakcji, nie motywuje -> jest treningiem DLA CIEBIE beznajdziejnym i musisz go zarzucic mimo ze inni moga na nim robic ogromna mase. 1. FBW -> sa rozne zdania. Moje jest [...]

[...] Twój staż cel: klata biceps to nieporozumienie. bo co konkretnie chcesz robić z priorytetem na te partie? katować je bardziej niż inne? od tego się nie rośnie. Ty musisz mieć na prio nogi i plecy. zwiększasz masę całego ciała = rośnie Ci klata i biceps. Zadbaj o dietę bo to dzięki niej się rośnie. dział odżywianie. poczytaj także na forum o fbw

[...] robie mase teraz(to jest 8 tydzien) i chciałbym zrobić regeneracje przez jakies 2 tygodnie i potem zacząc jakis plan typowo na siłe,co rion polecasz? nie chce zbytnio jakis fbw czy act zalezy mi zeby plan regeneracyjny jak i potem na sile był z podziałem kazdy dzien inna partia ciała,doradzisz cos? Zmieniony przez - Xellor w dniu 2009-03-04 [...]

Wiesz co do tego to raczej zeby pracowalo cale cialo czyli HST,FBW,ACT. Jest dobry , zgadza sie ale mozna tez takim treningiem robic mase W tej codziennosci itd.chodzi o to zeby dokladnie szlifowac partie ciala na rzezbe Moze troche Ci zle wytlumaczylem ale sens zachowalem hehe Pozdro

Logicznym jest ze pisalem o 5-dniowym ;] w klasycznie ulozonym standardzie w tygodniu. Chcesz mnie pouczac piszac o jakis swoich mentorach to sie przejdz pietro nizej do dzialu dla zaawansowanych, gdyz tam sie rowniez udzielam a przypominam, ze jestesmy w dziale dla poczatkujacych. Co do Jarota to wbrew pozorom mase miesniowa ma spora na [...]

trenuje sobie 3 latka juz na poczatku to było takie no zestawy dyskotekowe itp hehe od 2 lat trenuje systematycznie w tym od 6 miesiecy trzymam w miare diete trenowalem cały czas splitem od 2 miesiecy robie Hst jestem w trakcie negatywow i szczerze masa mi nie poszła za bardzo aby siła skoczyła.W sumie jestem endo wiec przy kazdym masowaniu ze [...]

. Z trenerem się umówiłem, że na kickboxingu nie robię 40-minutowego crossfitu, bo robię masę. Ale na siłowni fbw chcesz robic ? }:-( ogolnie polecam przeczytac ten temat knife http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 A co do calej sytuacji: ile razy trenujesz kb w tygodni ? czy masz jakas diete ? bo to co planujesz bedzie wymagac od [...]

a Jakby to tak wpleść w plan w mase fbw z elementami dynamiki bo trenuje tez kickboxing i chciałbym mieć korzyści w obie strony :) Stanie na rękach i L-sit bede robił codziennie i mam pytanie ile powtórzeń w tych cwiczeniach? tak 10-15 czy do MAXA? i co to jest unoszenie nog - chodzi o te cwiczenie na drazku,lezac czy jak? :D Pseudo planche pushup [...]

podoba mi się to FBW, tylko mam pytanie, co osiągnę takim treningiem? masę? siłę? czy może jedno i drugie? czytałem też, że przy obciążeniu mięśni pleców potrzebny jest odpoczynek nawet 6-7 dni (dotyczy również innych partii mięśni ale odpoczynek jest krótszy np. 4-5, 2-3 dni), czyli ćwiczenia raz w tygodniu, a ja chciałbym ćwiczyć 3 razy na [...]

na początku stosunkowo łatwo jest robić maso-rzeźbę, ale w tym znaczeniu, że przyrosty masy mięsniowej są spore. Jak chcesz robić jakościowo dobrą masę to zadbaj o odżywianie, wywal węgle o wysokim IG, nie jedz tzw śmieci jak hamburgery, pizze itd. co do treningu ja preferuję FBW/HST albo rozsądny i mniejszy objętościowo split. Musiałbyś rozpisać [...]

Teraz odnośnie planu. ;) Czy mogłoby to być Standardowe FBW 5x5 A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + [...]

Plany? Chciałem zrzucić trochę bfa, potem masować i redukcja do wakacji, żeby jako tako wyglądać na plaży. A po wakacjach kontynuować masę. Co do treningów to zacząłem od początku stycznia i jadę typowym FBW 3x w tygodniu, przy obcięciu 300 kalorii od zapotrzebowania, które wyliczyłem.